Buồn ngủ và mệt mỏi thực sự có thể làm giảm chất lượng sống của bạn, khiến cho bạn luôn trong trạng thái ủ rũ, uể oải và mệt mỏi. Theo các chuyên gia, nhiều nguyên nhân gây buồn ngủ bao gồm sự buồn chán, trầm cảm, mất ngủ, rối loạn ăn uống, chế độ ăn uống nghèo nàn và thiết hoạt động thể thao. Bạn có thể áp dụng những liệu pháp sau đây để loại bỏ cơn buồn ngủ! Nếu không thấy sự thay đổi, tốt nhất bạn nên trao đổi trực tiếp với các chuyên gia và bác sĩ.
1, Ngủ đủ
Buồn ngủ thường là do thiếu ngủ. Nếu bạn thường xuyên đi ngủ muộn và thức dậy sớm hoặc trằn trọc suốt đêm, có lẽ bạn đã không ngủ đủ giấc. Bạn cần phải dành ít nhất 8 giờ mỗi đêm để ngủ. Cố gắng duy trì thời gian ngủ phù hợp mà trong đó bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Hãy thử mở cửa sổ khi đi để những tia nắng đánh thức bạn dậy mỗi sáng.
2, Chế độ ăn uống
Chế dộ ăn uống rất quan trọng, chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu chất dinh dưỡng có thể khiến bạn mệt mỏi và thèm ngủ. Có bữa ăn lành mạnh và đặc biệt không bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày dài lao động. Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ, uống nhiều nước hơn thay vì sử dụng các loại thức uống chứa nhiều cafein. Các loại trà thảo dược như mật ong, gừng hoặc quế có thể giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ. Bổ sung thêm vitamin B12 và sắt đồng thời ăn nhiều hoa quả.
3, Tập thể dục
Tập thể dục hàng ngày là điều cần thiết cho việc duy trì thói quen ngủ lành mạnh. Bạn không cần phải quá cố sức,chỉ cần 30 đến 60 phút mỗi ngày là đủ để giữ cho cơ thể hoạt động và để nó nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm.Nên tập thể dục trước khi đi ngủ 4 tiếng.
4, Mẹo khác
Cuộc sống căng thẳng là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Mỗi khi cơn buồn ngủ đến, hãy rửa sạch mặt và uống một cốc nước mát, chạy một vòng cho tỉnh táo hay làm bất cứ điều gì mà bạn cảm thấy tinh thần tốt hơn. Nếu mọi cố gắng không có tác dụng, hãy cho bản thân thư giãn một chút, ngủ khoảng 20 phút và bạn sẽ minh mẫn hơn khi tỉnh dậy. Nếu bạn làm việc cả ngày, hãy dành thời gian giải lao để đi ra ngoài hóng mát thay vì ủ rũ nằm trên bàn làm việc.